När vintern kommer förändras inte bara ljuset och temperaturen. Luftfuktigheten sjunker kraftigt både ute och inne, och det påverkar andningen mer än många tror. Torr luft är en av de vanligaste orsakerna till nästäppa i Sverige under vinterhalvåret och det är också en anledning till att många upplever mer snarkning, sämre sömn och en konstant känsla av trötthet.
Men varför reagerar kroppen så starkt på torr luft och vad kan man göra åt det
I den här guiden går vi igenom hur vinterluft påverkar näsan, varför systemet blir överbelastat och vilka naturliga metoder som kan hjälpa när slemhinnorna inte riktigt orkar längre.
Varför blir näsan täppt i torr luft
Näsan är gjord för att fukta, rengöra och värma luften innan den når lungorna. För att klara det är slemhinnorna beroende av en viss mängd fukt. Under vintern sker två saker samtidigt
• utomhusluften är extremt torr
• inomhusluft blir ännu torrare av element och värmesystem
När slemhinnorna torkar ut försöker kroppen kompensera genom att svälla upp. Det är därför näsan kan kännas täppt utan att du alls är förkyld. Det är en ren skyddsmekanism.
Många märker det direkt när de går och lägger sig. Näsan täpps till, munnen öppnas automatiskt, och sömnen blir ytligare. Det är helt enkelt kroppens sätt att försöka hantera luft som inte är optimal.
Vanliga symtom på torr luft som många inte kopplar till andningen
Många tror att torr luft bara ger lite torra läppar men symtomen kan vara mycket bredare
• ihållande nästäppa
• känslan av att alltid vara lite förkyld
• torra slemhinnor och irritation
• munandning under natten
• snarkning och orolig sömn
• återkommande huvudvärk
• lägre energinivå
• sämre filtrering av partiklar och allergener
Det finns också en koppling mellan torr luft och ökad känslighet för damm, kvalster och andra partiklar som lättare cirkulerar i uppvärmda rum.
Munandning blir vanligare på vintern
När näsan täpps igen tvingas kroppen automatiskt över till munandning. Munandning är något som många gör utan att ens märka det, särskilt under natten. Problemet är att munandning hoppar över hela näsans reningssystem och gör att luften kommer in i kroppen kall, torr och ofiltrerad.
Det kan i sin tur leda till
• snarkningar
• sämre återhämtning
• högre stressnivåer i kroppen
• försämrad syresättning
• torra slemhinnor i halsen
• muntorrhet
• lättare irritation i luftvägarna
Det är ofta en ond cirkel som blir som värst från november till mars.
Kallt väder gör näsan extra känslig
Kroppen är smart men kall luft är en utmaning. När temperaturen sjunker minskar blodflödet i näsan för att spara värme. Samtidigt blir slemhinnorna mindre effektiva på att värma luften och därmed blir de torrare.
Det är helt enkelt en perfekt storm för nästäppa.
Vad kan man göra för att lindra nästäppa under vintern
Det finns skonsamma sätt att hjälpa näsan när torr luft och vinterväder gör andningen svårare.
1. Öka luftfuktigheten inomhus
En luftfuktare i sovrummet kan göra stor skillnad. Att komma upp i 40–50 procent luftfuktighet är ofta optimalt.
2. Undvik överhettade rum
Varm luft är alltid torrare luft.
Sänk temperaturen något om du kan.
3. Drick mer vatten än du tror att du behöver
Slemhinnor behöver vätska för att fungera.
4. Skonsamma metoder för att öppna näsgångarna
Det finns flera sätt att ge näsan stöd så att luftvägen kan hålla sig mer öppen. Många använder olika hjälpmedel som håller näsgångarna lyfta på ett behagligt och naturligt sätt, särskilt nattetid eller under promenader i kall vinterluft.
Vill du se exempel på sådana produkter hittar du dem här
https://andasenklare.se/collections/handla
5. Duscha varmt innan du lägger dig
Ångan kan hjälpa till att återfukta slemhinnorna.
6. Andningsövningar som lugnar luftvägarna
Långsammare andning aktiverar det parasympatiska nervsystemet och kan göra nästäppan mildare.
När ska man söka vård
Om nästäppan inte släpper trots att du försöker flera metoder, eller om du ofta vaknar av att du kippar efter luft, bör du kontakta vården. Långvariga problem kan bero på allergier, polyper, kraftigt svullna slemhinnor eller andra tillstånd som behöver utredas.
Sammanfattning
Torr luft under vintern är en av de största orsakerna till nästäppa, munandning och orolig sömn. När slemhinnorna torkar ut svullnar de och det gör andningen tyngre. Genom att stödja näsandningen, höja luftfuktigheten och ge kroppen lugnare andningsmönster går det att hantera problemet naturligt.
För fler produkter som är utvecklade för att hjälpa vid näsandning kan du se alla alternativ här
https://andasenklare.se/collections/handla
Vill du läsa fler guider om andning, sömn och hälsa hittar du allt här