Varför snarkar vi egentligen och hur kan du minska problemet naturligt
Snarkning är ett av de vanligaste sömnproblemen i Sverige. Trots det pratar vi sällan om hur mycket det faktiskt påverkar både sömnen, energinivån och hälsan i stort. Många känner igen frustrationen över att vakna trött trots att man har legat i sängen hela natten. Vissa märker det genom muntorrhet, huvudvärk, återkommande förkylningar, täppta näsgångar eller att partnern klagar över störande ljud. För många är snarkning inte bara ett ljud utan en signal om att andningen inte fungerar som den ska.
Att förstå varför snarkning uppstår är första steget mot att förbättra sin sömnkvalitet. Det finns flera faktorer som kan bidra till att luftvägarna blir trånga när vi sover. Torr luft under vintern, allergier, nästäppa, förstorade slemhinnor, svaga luftvägsmuskler, övervikt, stress och dåliga sömnvanor är bara några exempel. Många drabbas av det varje natt utan att veta att det går att hantera på ett naturligt och skonsamt sätt.
Vanliga orsaker till snarkning som många inte tänker på
När man pratar om snarkning hamnar fokus ofta på vibrationer i gommen eller svullna slemhinnor, men det är inte hela bilden. Här är några av de vanligaste anledningarna till att luftflödet försämras under natten.
Nästäppa och trånga näsgångar
En stor del av Sveriges befolkning upplever nästäppa, särskilt under vintern när luften är torr. Näsan torkar ut, slemhinnorna sväller och det blir svårare att andas. När näsan stängs igen tvingas kroppen över till munandning och det är då snarkningar ofta börjar.
Sömnposition
Att sova på rygg kan göra att tungan faller bakåt i svalget. Det smalnar av luftvägen och luften som pressas igenom orsakar vibrationer som blir till snarkningar.
Stress och oregelbunden andning
Stress påverkar andningsmönstret mer än man tror. Många andas ytligare när de är stressade, även under sömnen. Det skapar obalans i luftflödet och gör att kroppen hamnar i onödiga ansträngningar.
Övervikt eller svag muskulatur i svalget
Detta är ett vanligt problem hos både män och kvinnor. När mjukdelar runt struphuvudet blir tyngre eller svagare stängs luftvägen lättare till.
Allergier och inflammation
Pollen, damm, pälsdjur och andra allergener kan skapa irritation i näsan och göra luftvägen trängre.
Åldrande
Med åren blir muskulaturen i luftvägarna svagare och kan falla samman när vi sover.
Varför bra näsandning är nyckeln till en tyst och lugn natts sömn
Näsan är skapad för att filtrera, värma och fukta luften. Den skapar ett naturligt tryck som gör andningen stabil och tyst. När man istället hamnar i munandning förlorar kroppen dessa funktioner och luftflödet blir plötsligt brusigt och ostadigt. Det är därför det är mycket vanligare att snarka när man andas genom munnen.
Kroppen vill egentligen andas genom näsan hela tiden, även under sömn. När näsandningen fungerar bättre förbättras även:
• syreupptag
• återhämtning
• mental klarhet
• immunförsvar
• andningsrytm
• sömnkvalitet
Det är faktiskt just näsandning som många sömnexperter lyfter fram som den viktigaste åtgärden för att minska snarkning naturligt.
Torr luft och svenska vintrar gör problemet värre
Sverige har en av världens torraste inomhusluftmiljöer under vinterhalvåret. Element och låg luftfuktighet gör slemhinnorna torra och svullna. Många upplever att de snarkar mer just under vintern, vilket egentligen är kroppens sätt att säga att luftvägarna är irriterade.
Kombinationen av torr luft, nästäppa och trånga näsgångar är en av de vanligaste orsakerna till att snarkning blir ett återkommande problem.
Naturliga sätt att minska snarkning
Det finns flera enkla och skonsamma metoder som många använder för att förbättra sin nattliga andning.
Förbättra näsandningen innan läggdags
Att öppna näsgångarna på ett behagligt sätt kan göra stor skillnad. Vissa använder nässköljning, andra skonsam apparatur som lyfter luftvägen.
Öka luftfuktigheten i sovrummet
En luftfuktare kan göra underverk under vinterhalvåret.
Byt sovposition
Att undvika att sova på rygg hjälper många.
Minska stress innan sömn
Djupare, lugnare andning gör att kroppen inte spänner sig i onödan.
En produkt som många använder idag för att förbättra näsandningen
Många som har problem med snarkning upplever att näsandningen behöver ett litet stöd för att hålla luftvägen mer öppen. Det finns flera lösningar på marknaden och en av dem är AndasEnklare produkterna som är skapade just för att hjälpa näsgångarna att hålla sig öppna på ett skonsamt sätt. De kan ses här:
https://andasenklare.se/collections/handla
Produkterna är utvecklade för att vara bekväma att bära vid sömn, vid vinterpromenader eller när luften är extra torr. För många har det blivit ett smidigt sätt att göra andningen lättare när kroppen inte riktigt orkar hålla luftvägarna öppna själv.
När ska man söka hjälp
Snarkning är vanligt och oftast ofarligt men långvariga problem med andning under sömn, extrem trötthet eller andningsuppehåll bör alltid tas på allvar. Andningsrelaterade sömnstörningar som sömnapne, kronisk nästäppa, allergier eller inflammerade slemhinnor kan kräva vårdkontakt.
Sammanfattning
Snarkning är ofta ett symptom på att luftvägen är trång. Nästäppa, torr luft, stress, sovposition, svullna slemhinnor och munandning är några av de största orsakerna. Genom att fokusera på bättre näsandning, skapa en lugnare andningsrytm och använda hjälpmedel som gör luftvägen mer öppen kan många minska sina problem avsevärt.
För fler lösningar som är skapade för att stödja en naturligare näsandning hittar du hela sortimentet här: