Munandning är betydligt vanligare än de flesta tror. Många märker det inte ens själva förrän symptomen börjar visa sig. Torr mun på morgonen, dålig sömn, lättare andfåddhet och återkommande täppa är bara några exempel. Munandning kan verka harmlöst men är ofta en signal på att kroppen inte får det luftflöde eller den återhämtning som den behöver.
Att förstå orsakerna bakom munandning och hur det påverkar hälsan är ett viktigt steg mot bättre sömn, mer energi och en lugnare andningsrytm. Här går vi igenom varför munandning uppstår, hur det påverkar kroppen och vad många gör för att bryta mönstret.
Varför börjar man andas genom munnen
Munandning sker oftast för att näsan inte kan hantera luftflödet som den ska. Näsan är konstruerad för att filtrera, fukta och värma luften innan den går vidare till lungorna. När något stör denna process tar kroppen en genväg genom att öppna munnen.
Vanliga orsaker inkluderar:
Kronisk nästäppa
Täppta näsgångar gör det svårt för kroppen att hålla näsan öppen under natten. Detta kan bero på svullna slemhinnor, allergier, inflammation eller torr luft.
Torr inomhusluft
I Sverige är vinterhalvåret extra tufft. Luften blir kall och torr och många får irriterade slemhinnor som gör näsandningen svårare.
Stress och ytlig andning
Stress påverkar hela kroppens andningsmönster. När man är stressad andas man ofta snabbare, mer ytligt och genom munnen.
Sömnposition
Att sova på rygg gör det lättare för musklerna i svalget att slappna av och falla bakåt. Det gör att kroppen ofta öppnar munnen för att få mer luft.
Allergier
Pollen, damm, pälsdjur och kvalster kan irritera näsan och försämra näsandningen.
Anatomi
Vissa har smalare näsgångar, större adenoider eller en sned nässkiljevägg.
Vanliga symptom på munandning
Munandning tar ifrån kroppen flera av de funktioner som näsan naturligt står för. När näsan inte längre filtrerar, värmer och fuktar luften märker många att kroppen reagerar.
Här är några av de vanligaste symptomen personer upplever:
• Torr mun och hals, särskilt på morgonen
• Dålig andedräkt
• Snarkning och störd sömnrytm
• Muntorrhet som leder till karies och tandproblem
• Täppa trots att näsan inte alltid är fysiskt blockerat
• Hjärndimma och lägre koncentration
• Trötthet trots många timmars sömn
• Högre stresskänsla och sämre återhämtning
• Ökad andfåddhet vid träning
Munandning kan dessutom leda till att kroppen använder mer energi än nödvändigt för att få i sig luft. Näsan skapar ett naturligt motstånd som balanserar andningen, och munandning saknar detta helt.
Munandning och sömn
Under sömn blir konsekvenserna ännu tydligare. När man andas genom munnen blir luftflödet ostadigt och kroppen växlar mellan olika djup i sömnen. Det gör att både REM sömn och djupsömn förkortas.
Många som munandas under sömn upplever:
• Snarkning
• Mikro uppvaknanden
• Muntorrhet
• Mer stresshormoner i kroppen på morgonen
• Lägre syresättning
Det är därför personer som munandas ofta vaknar trötta trots att de har sovit länge.
Munandning och ansiktsutveckling
För barn och unga är näsandning extra viktigt. Munandning under uppväxten kan påverka hur käke och ansikte formas. Käken kan utvecklas smalare och tungan hamnar i fel position. Detta kan i sin tur påverka både andning, sömn och bettutveckling.
Det är en av anledningarna till att många experter rekommenderar att man tidigt uppmärksammar barns andningsmönster.
Hur man kan minska munandning på ett naturligt sätt
Det går att förbättra näsandningen med enkla och skonsamma justeringar i vardagen. För många handlar det om att hjälpa kroppen att återgå till dess naturliga andning.
Här är åtgärder som många använder:
Skapa mer fukt i sovrummet
En luftfuktare minskar irritation och gör att slemhinnorna inte torkar ut lika mycket.
Rensa näsan innan läggdags
Nässköljning eller skonsamma näsöppnare kan hjälpa näsan att andas lättare på natten.
Bättre sömnposition
Att sova på sidan jämfört med rygg kan göra stor skillnad.
Minska kvällsstress
Lugnare andningsmönster på kvällen gör det lättare att somna med näsan öppen.
Stöd för näsandningen
Många använder näsremsor eller små hjälpmedel som försiktigt håller näsgångarna öppna.
Det finns flera lösningar och ett exempel är produkterna i vår kollektion som är skapade för att stödja naturlig näsandning:
https://andasenklare.se/collections/handla
När ska man söka vård
Munandning är vanligt och oftast ofarligt men i vissa fall kan det tyda på underliggande problem som:
• sömnapne
• kronisk inflammation
• allergier
• avvikande nässtruktur
• långvarigt snarkande
Om munandningen kommer med kraftig trötthet, andningsuppehåll eller daglig huvudvärk bör man kontakta vården.
Sammanfattning
Munandning påverkar mer än vi tror. Det kan störa sömnen, sänka energinivån och skapa en obalans i andningssystemet. Genom att förbättra näsandningen, ta hand om slemhinnorna och skapa bättre andningsvanor kan många bryta mönstret. Det finns enkla och naturliga sätt att stödja kroppen mot en tystare, lugnare och mer harmonisk andning.
För fler produkter som är skapade för att underlätta näsandning hittar du vår samlingssida här:
https://andasenklare.se/collections/handla
Och för fler artiklar, guider och tips kan du läsa hela Andningsguiden här: